Вольюметрика – едим столько же и худеем

О том, что необходимо имеется маленькими дозами, знают практически все, а на многих даже сам вид тарелки наводит тоску. Поддержит управиться с загадкой вольюметрика – знаменитая концепция похудения, заглавие которой случается от британского слова volume – объем.

принципы вольюметрики

Данная система разрешает конкретно снизить калорийность, оставляя при этом возможность кушать привычные по объему порции снеди. в следствии за достаточно маленький период впору избавиться от нескольких килограммов, и вдобавок нормализовать работу тракта.

Чтоб достичь хороших исходов, полно заменить жену дозы общепринятой снеди на одной объем малокалорийных продовольствен (это могут быть). Так, величина порции останется прошлой, но общая калорийность блюда снизится едва ли не вдвойне.

Основные вольюметрики

Овощи, какие будут дополнять порцию снеди, не обязаны содержать много крахмала – сооружает ограничить применение батата и тыквы
Калорийные продукты надо заменить субпродуктами с невысокой ценностью, имеющего калорийность 400 ккал на 100 г, могут представить сухофрукты, срединная ценность которых эквивалентна 250 ккал)
Соль сооружает быстро ограничить, потому что она препятствует выведению жидкости из организма – надо отречься от копченостей и солений, но пищу вместо соли впору сдабривать горчицами либо лимонным соком
Соус и кетчуп предпочтительнее всего заменить постным йогуртом
Окрошку на молоке лучше не готовить – надобно применять только воду
Значение бастра представит мед

меню

Данная методология предлагает снизить калорийность циркадного порциона до 1200 ккал.

Завтрак сооружает дополнить сладкими абрикосами, заменив ими жену дозы общепринятой закуски. Тоже позволительно съесть долю шоколада с несладким чаем
Второй завтрак может подключать постный йогурт без добавок, и вдобавок абрикосы
На обед лучше приготовить рассольник, и вдобавок рыбу либо мясо с гарниром из томатов (готовить блюда сооружает без поджаривания)
В меню полдника впору подключить диетные хлебцы, и вдобавок маленькое число продукта либо йогурта
Ужин обязан быть съеден как минимум за пару ходиков до сна, а жену дозы могут составлять тушеные либо овощи

Все ужасно легко – ешьте простой объем пищи и при этом неспешно освобождайтесь от лишних килограммов. Вольюметрика является самый легкой концепцией похудения , на которую вам обязательно стоит обратить свое внимание.

Особо для – Лора Коваленко